در ادامه مطلب
در ادامه مطلب مشاهده شود
امروز میخوام یه سیستم تمرینی انفجاری رو توضیح بدم
FST 7 یه سیستم تمرینی که اساس اون کشش عضلس شما باید اخرین حرکت جلسه ی تمرینی خودتون رو 7 ست اجرا کنید (نه خیلی سبک نه خیلی سنگین) این اساس کلی سیستمه البته بهتره از حرکات تک مفصلی استفاده بده که تنها عضله ی هدف رو درگیر کنه
مثل جلو بازو ایستاده که میتونید 7ست 10 تکراری اونو بزنید
طراح سیستم : هنی رامبد
اطلاعات کاربری
آرشیو
آمار سایت